Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới triệu chứng “Jetlag” khi đi bắt đầu cuộc sống ở một đất nước xa lạ. “Jetlag” có nghĩa là mất ngủ, chóng mặt, người mệt mỏi phát sốt, điều đó sẽ rất dễ xảy ra nếu bạn du học Úc, khi múi giờ ở đất nước xinh đẹp này lệch khoảng 3h – 4h so với Việt Nam. Điều này gây ảnh hưởng khá lớn đến cuộc sống, khiến sức khỏe và tinh thần sụt giảm và kéo theo đó là những hệ lụy trong việc học tập, hòa nhập với môi trường mới. Vậy làm thế nào để cơ thể thích nghi với sự thay đổi của múi giờ? Hãy cùng tham khảo một số bí quyết xóa tan hội chứng Jetlag mà các du học sinh Việt ở Úc chia sẻ nhé.
1. Tự điều chỉnh đồng hồ sinh học trước khi bay
Bạn nên thực hiện điều này khoảng một tuần trước khi bay bằng cách thay đổi giờ ăn và giờ ngủ phù hợp với thời gian nơi bạn sắp đến. Nếu làm được điều đó, bạn sẽ tránh cảm giác mệt mỏi so với việc phải ngay lập tực thực hiệc một chế độ sinh hoạt hoàn toàn khác.
Ngoài ra bạn nên giữ bụng đói trong khi bay để khi tới nơi bạn sẽ có được một bữa ăn đầy đủ chất đạm hơn để giúp bạn có năng lượng hơn.
2. Một số điều cần lưu ý khi lên máy bay
Đừng uống các chất kích thích như rượu, bia hay cafe khi ở trên máy bay, những chất này sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi khi hạ cánh.
Không nhưng vậy, bạn nên uống nhiều nước trong suốt hành trình. Hãy bổ sung nước đều đặn sau mỗi tiếng để tránh tình trạng mất nước khi ở trên cao.
Ngoài ra, có một lưu ý nhỏ là hãy thực hiện chế độ sinh hoạt theo múi giờ mới ngay trên máy bay, chẳng hạn như bạn nên ngủ nếu ở bên đó đang là ban đêm và cố gắng thức bằng cách đọc sách, nghe nhạc nếu nơi đến đang là ban ngày.
3. Làm gì tại nơi đến
Nếu bạn hạ cánh vào ban ngày thì nên dành thời gian để đi dạo, thăm thú những điểm mới thay vì lăn ra ngủ ngay lập tức.
Bên cạnh đó, cố gắng thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ vào sáng sớm và trước khi ngủ đồng thời nên ăn các món nhiều protein vào buổi sáng, hạn chế tinh bột hay những thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chuyển hóa rất nhanh và khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi.
Nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải giữ cho mình một tâm thế thật thoải mái, hãy mạnh dạn làm quen với cuộc sống mới, nhưng cũng đừng tạo áp lực cho bản thân, stress sẽ càng khiến bạn không thể tránh được triệu chứng “Jetlag”.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon